「ブロッコリースプラウトのサラダ」野菜がもっと好きになる 野菜ソムリエ 知久幸子さん vol.513
2024-11-25 9:56
テーマ ： 野菜・果物のお話
こんにちは！野菜ソムリエの知久です。
体の解毒力や抗酸化力を高める効果が期待できる
スルフォラファンを豊富に含むブロッコリースプラウト。
スルフォラファンの吸収率を高めるには、
生のままよく咀嚼して食べることが良いとされています。
今回はそんなブロッコリースプラウトと
塩みかんを使ったサラダをご紹介したいと思います。
【材料】（２人分）
・ブロッコリースプラウト‥２０g
・白菜‥２０g
・茹で卵‥1個
・塩みかん（青）‥小さじ１/２
・ごま油‥大さじ１
・酢‥小さじ２
・コチジャン‥小さじ１/４
【作り方】
①白菜は３㎝幅の太千切りにして、ゆで卵は殻をむいて６等分する。
②その他の調味料を小皿に入れてよく混ぜ合わせる。
③ブロッコリースプラウトと①を皿に盛り付け、②をかけて完成。
青みかんの香りは、アブラナ科の野菜特有の青臭さをマスキングしてくれ、
ごま油がスプラウトの辛味をマイルドにしてくれます。
よかったらお試しくださいね。
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